“220 menos a idade é a sua FC máxima.”

A ideia

Sua frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220.

O que diz a pesquisa

A fórmula 220 − idade é uma aproximação, popularizada nos anos 1970 com poucos dados. É amplamente usada, mas seu erro pode chegar a vários batimentos por minuto, para mais ou para menos, dependendo da pessoa.

Tanaka, Monahan e Seals (2001) reuniram os resultados de 351 estudos, com mais de 18 000 participantes, e propõem 208 − 0,7 × idade. Em média, ela é mais confiável que 220 − idade. Os autores também observam que a fórmula clássica subestima a FC máxima em pessoas mais velhas, e que a relação não difere entre homens e mulheres.

O que ainda é debatido

Uma fórmula dá uma média para uma população. Para uma pessoa específica, a diferença continua grande, e só um teste de esforço máximo mede de fato a FC máxima. Uma estimativa é um ponto de partida para as zonas de treino, não um limite.

No Allure+

Para calcular as zonas cardíacas, o app estima a FC máxima pela fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade). Se você conhece sua FC máxima medida, informe-a no perfil.

Fonte : Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001). “Age-predicted maximal heart rate revisited”. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156. PubMed 11153730.