“A base aeróbica basta para evoluir.”

A ideia

Treinar muito em ritmo fácil basta para evoluir em todas as distâncias.

O que diz a pesquisa

Entre atletas de endurance, os melhores resultados costumam estar associados a uma distribuição da intensidade em que a maior parte do volume é fácil, mas com uma parcela real de esforços intensos. Seiler (2010) descreveu essa distribuição, muitas vezes chamada de «polarizada» ou «80/20», como uma tendência observada em atletas de elite, e não como regra universal.

O que ainda é debatido

O volume fácil é a base, mas sozinho não basta para evoluir em esforços mais curtos ou mais sustentados. Os resultados variam conforme a modalidade, o nível e o objetivo. A questão não é escolher entre fácil e intenso, mas qual proporção combina com seu objetivo e com o tempo disponível.

No Allure+

Os planos do Allure+ não se apoiam só na base aeróbica: alternam sessões leves com sessões de qualidade.

Fonte : Seiler S. (2010). “What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?”. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.