“Alongar evita a dor muscular.”

A ideia

Alongar-se antes ou depois do esforço evita a dor muscular do dia seguinte.

O que diz a pesquisa

A revisão Cochrane de Herbert, de Noronha e Kamper (2011) reúne ensaios randomizados sobre o tema. Ela conclui que alongar, antes, depois, ou antes e depois do esforço, não reduz de forma clinicamente relevante a dor muscular de aparecimento tardio em adultos saudáveis.

Os efeitos não mudam entre meio dia e três dias após o esforço. Os estudos costumam ser pequenos e de qualidade baixa a moderada.

O que ainda é debatido

Depois que a dor já apareceu, alguns estudos sugerem alívio temporário com alongamento, e o alongamento tem outras funções (amplitude de movimento, conforto). A revisão, porém, analisa apenas a dor muscular. Também não há indícios de que alongar faça mal.

No Allure+

O Allure+ não prescreve alongamento para prevenir a dor muscular. Para ajustar a carga, observe a progressão da sessão e como você se sente.

Fonte : Herbert R. D., de Noronha M., Kamper S. J. “Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise”. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD004577 (2011). Cochrane Library.