«Lo stretching previene i dolori muscolari.»

L'idea

Lo stretching prima o dopo lo sforzo evita i dolori del giorno dopo.

Cosa dice la ricerca

La revisione Cochrane di Herbert, de Noronha e Kamper (2011) raccoglie gli studi randomizzati su questo tema. Conclude che lo stretching, prima, dopo, o sia prima sia dopo lo sforzo, non riduce in modo clinicamente rilevante i dolori muscolari a comparsa ritardata in adulti sani.

Gli effetti non cambiano tra mezza giornata e tre giorni dopo lo sforzo. Gli studi sono in genere piccoli e di qualità da bassa a moderata.

Cosa resta controverso

Una volta comparsi i dolori, alcuni studi suggeriscono un sollievo temporaneo con lo stretching, e lo stretching ha altri usi (mobilità, comfort). La revisione, però, esamina solo i dolori. Non ci sono indicazioni che lo stretching sia dannoso.

In Allure+

Allure+ non prescrive stretching per prevenire i dolori muscolari. Per regolare il carico, guarda piuttosto la progressione della seduta e come ti senti.

Fonte : Herbert R. D., de Noronha M., Kamper S. J. «Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise». Cochrane Database of Systematic Reviews, CD004577 (2011). Cochrane Library.