Allure+ · Miti dell'allenamento

«La resistenza di base basta per migliorare.»

L'idea

Correre o pedalare tanto a ritmo facile basta per migliorare su tutte le distanze.

Cosa dice la ricerca

Tra gli atleti di endurance, i risultati migliori sono spesso associati a una distribuzione dell'intensità in cui la maggior parte del volume è facile, ma con una quota reale di sforzi intensi. Seiler (2010) ha descritto questa distribuzione, spesso chiamata «polarizzata» o «80/20», come una tendenza osservata negli atleti d'élite, non come una regola universale.

Cosa resta controverso

Il volume facile è la base, ma da solo non basta per migliorare su sforzi più brevi o più prolungati. I risultati variano per disciplina, livello e obiettivo. La domanda non è scegliere tra facile e intenso, ma quale proporzione corrisponde al tuo obiettivo e al tempo a disposizione.

In Allure+

I piani di Allure+ non si basano sulla sola resistenza di base: alternano sedute facili e sedute di qualità.

Fonte : Seiler S. (2010). «What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?». International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.