«220 meno l'età è la tua FC massima.»

L'idea

La tua frequenza cardiaca massima si calcola sottraendo la tua età da 220.

Cosa dice la ricerca

La formula 220 − età è un'approssimazione, diffusa negli anni '70 su pochi dati. È molto usata, ma il suo errore può arrivare a diversi battiti al minuto, in entrambe le direzioni, a seconda della persona.

Tanaka, Monahan e Seals (2001) hanno raccolto i risultati di 351 studi, oltre 18 000 soggetti, e propongono 208 − 0,7 × età. In media è più affidabile di 220 − età. Gli autori notano anche che la formula classica sottostima la FC massima nelle persone anziane, e che la relazione non differisce tra uomini e donne.

Cosa resta controverso

Una formula dà una media per una popolazione. Per una persona specifica, lo scarto resta ampio, e solo un test da sforzo misura davvero la FC massima. Una stima è un punto di partenza per le zone di allenamento, non un limite.

In Allure+

Per calcolare le zone cardiache, l'app stima la FC massima con la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età). Se conosci la tua FC massima misurata, inseriscila nel profilo.

Fonte : Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001). «Age-predicted maximal heart rate revisited». Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156. PubMed 11153730.