« 220 moins l'âge, c'est la FC max. »

L'idée reçue

Ta fréquence cardiaque maximale se calcule en retranchant ton âge à 220.

Ce que dit la recherche

La formule 220 − âge est une approximation, popularisée dans les années 1970 à partir de peu de données. Elle est largement reprise, mais son erreur peut atteindre plusieurs battements par minute, dans les deux sens, selon les personnes.

Tanaka, Monahan et Seals (2001) ont réuni les résultats de 351 études, soit plus de 18 000 sujets, et proposent 208 − 0,7 × âge. En moyenne, elle est plus fiable que 220 − âge. Les auteurs notent aussi que la formule classique sous-estime la FC max chez les personnes plus âgées, et que la relation ne diffère pas entre hommes et femmes.

Ce qui reste discuté

Une formule donne une moyenne sur une population. Pour une personne donnée, l'écart reste important, et seul un test d'effort mesure réellement la FC max. Une estimation sert à construire des zones d'entraînement de départ, pas à fixer une limite.

Dans Allure+

Pour calculer les zones cardiaques, l'app estime la FC max avec la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge). Si tu connais ta FC max mesurée, saisis-la dans ton profil.

Source : Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001). « Age-predicted maximal heart rate revisited ». Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156. PubMed 11153730.