« L'endurance fondamentale suffit à progresser. »

L'idée reçue

Courir ou pédaler à allure facile, beaucoup, suffit à progresser sur toutes les distances.

Ce que dit la recherche

Chez les athlètes d'endurance, les meilleurs résultats sont souvent associés à une répartition de l'intensité où la plus grande part du volume est facile, mais avec une part réelle d'efforts intenses. Seiler (2010) a décrit cette répartition, souvent appelée « polarisée » ou « 80/20 », comme une tendance observée chez des athlètes d'élite, pas comme une règle universelle.

Ce qui reste discuté

Le volume facile constitue la base, mais il ne suffit pas à lui seul à progresser sur des efforts plus courts ou plus soutenus. Les résultats varient selon la discipline, le niveau et l'objectif. La question n'est donc pas de choisir entre facile et intense, mais de savoir quelle proportion correspond à ton objectif et à ton temps disponible.

Dans Allure+

Les plans d'Allure+ ne reposent pas sur la seule endurance fondamentale : ils alternent des séances faciles et des séances de qualité.

Source : Seiler S. (2010). « What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? ». International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.