«La resistencia base basta para progresar.»

La idea

Correr o pedalear mucho a ritmo suave basta para progresar en todas las distancias.

Lo que dice la investigación

Entre los deportistas de resistencia, los mejores resultados suelen asociarse a una distribución de la intensidad en la que la mayor parte del volumen es suave, pero con una parte real de esfuerzos intensos. Seiler (2010) describió esta distribución, a menudo llamada «polarizada» o «80/20», como una tendencia observada en atletas de élite, no como una regla universal.

Lo que sigue en debate

El volumen suave es la base, pero por sí solo no basta para progresar en esfuerzos más cortos o más sostenidos. Los resultados varían según la disciplina, el nivel y el objetivo. La cuestión no es elegir entre suave e intenso, sino qué proporción encaja con tu objetivo y tu tiempo disponible.

En Allure+

Los planes de Allure+ no se basan solo en la resistencia base: alternan sesiones suaves con sesiones de calidad.

Fuente : Seiler S. (2010). «What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?». International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.