«220 menos la edad es tu FC máxima.»

La idea

Tu frecuencia cardíaca máxima se calcula restando tu edad a 220.

Lo que dice la investigación

La fórmula 220 − edad es una aproximación, popularizada en los años setenta a partir de pocos datos. Se usa ampliamente, pero su error puede alcanzar varios latidos por minuto, en ambos sentidos, según la persona.

Tanaka, Monahan y Seals (2001) reunieron los resultados de 351 estudios, más de 18 000 sujetos, y proponen 208 − 0,7 × edad. En promedio, es más fiable que 220 − edad. Los autores señalan además que la fórmula clásica subestima la FC máxima en personas mayores, y que la relación no difiere entre hombres y mujeres.

Lo que sigue en debate

Una fórmula da un promedio para una población. Para una persona concreta, la diferencia sigue siendo grande, y solo una prueba máxima mide de verdad la FC máxima. Una estimación sirve como punto de partida para las zonas de entrenamiento, no como un límite.

En Allure+

Para calcular las zonas cardíacas, la app estima la FC máxima con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad). Si conoces tu FC máxima medida, introdúcela en tu perfil.

Fuente : Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001). «Age-predicted maximal heart rate revisited». Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156. PubMed 11153730.