«Los estiramientos evitan las agujetas.»

La idea

Estirarse antes o después del esfuerzo evita las agujetas del día siguiente.

Lo que dice la investigación

La revisión Cochrane de Herbert, de Noronha y Kamper (2011) reúne los ensayos aleatorizados sobre esta cuestión. Concluye que estirar, antes, después, o antes y después del esfuerzo, no reduce de forma clínicamente relevante las agujetas de aparición tardía en adultos sanos.

Los efectos no cambian entre medio día y tres días después del esfuerzo. Los ensayos suelen ser pequeños y de calidad baja a moderada.

Lo que sigue en debate

Una vez instaladas las agujetas, algunos estudios sugieren un alivio temporal con estiramientos, y estirarse tiene otros usos (amplitud de movimiento, comodidad). La revisión solo analiza las agujetas. Tampoco hay indicios de que estirarse sea perjudicial.

En Allure+

Allure+ no prescribe estiramientos para prevenir las agujetas. Para ajustar la carga, fíjate mejor en la progresión de tu sesión y en cómo te sientes.

Fuente : Herbert R. D., de Noronha M., Kamper S. J. «Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise». Cochrane Database of Systematic Reviews, CD004577 (2011). Cochrane Library.