„220 minus dein Alter ist deine maximale Herzfrequenz.“

Die Idee

Deine maximale Herzfrequenz errechnet sich, indem du dein Alter von 220 abziehst.

Was die Forschung sagt

Die Formel 220 − Alter ist eine Näherung, die in den 1970er-Jahren auf Basis weniger Daten populär wurde. Sie ist weit verbreitet, aber ihr Fehler kann je nach Person mehrere Schläge pro Minute betragen, in beide Richtungen.

Tanaka, Monahan und Seals (2001) fassten die Ergebnisse von 351 Studien mit mehr als 18 000 Probanden zusammen und schlagen 208 − 0,7 × Alter vor. Im Durchschnitt ist sie verlässlicher als 220 − Alter. Die Autoren merken außerdem an, dass die klassische Formel die maximale Herzfrequenz bei älteren Menschen unterschätzt und dass sich der Zusammenhang zwischen Männern und Frauen nicht unterscheidet.

Was noch umstritten ist

Eine Formel liefert einen Durchschnitt für eine Population. Für einen einzelnen Menschen bleibt die Abweichung groß, und nur ein Belastungstest misst die maximale Herzfrequenz tatsächlich. Eine Schätzung ist ein Ausgangspunkt für Trainingszonen, keine Obergrenze.

In Allure+

Für die Herzfrequenzzonen schätzt die App die maximale Herzfrequenz mit der Tanaka-Formel (208 − 0,7 × Alter). Wenn du deine gemessene maximale Herzfrequenz kennst, trag sie in dein Profil ein.

Quelle : Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001). „Age-predicted maximal heart rate revisited“. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156. PubMed 11153730.