„Dehnen verhindert Muskelkater.“

Die Idee

Dehnen vor oder nach dem Training verhindert den Muskelkater am Folgetag.

Was die Forschung sagt

Der Cochrane-Review von Herbert, de Noronha und Kamper (2011) fasst randomisierte Studien zu dieser Frage zusammen. Er kommt zu dem Schluss, dass Dehnen, vor, nach oder sowohl vor als auch nach dem Training, den verzögert auftretenden Muskelkater bei gesunden Erwachsenen nicht klinisch relevant verringert.

Die Effekte unterschieden sich nicht zwischen einem halben Tag und drei Tagen nach dem Training. Die Studien sind meist klein und von niedriger bis mittlerer Qualität.

Was noch umstritten ist

Wenn der Muskelkater einmal da ist, deuten einige Studien auf eine vorübergehende Linderung durch Dehnen hin, und Dehnen hat andere Zwecke (Beweglichkeit, Wohlgefühl). Der Review untersucht aber nur den Muskelkater. Es gibt auch keine Hinweise, dass Dehnen schadet.

In Allure+

Allure+ schreibt keine Dehnübungen zur Vorbeugung von Muskelkater vor. Um die Belastung anzupassen, achte lieber auf den Verlauf deiner Einheiten und auf dein Befinden.

Quelle : Herbert R. D., de Noronha M., Kamper S. J. „Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise“. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD004577 (2011). Cochrane Library.